まだサラリーマンやってんの?

フリーライターとして見える道

ダイエットに効果をもたらす有酸素運動と無酸素運動ってどんな事?

 

 

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出典:http://中性脂肪を下げたい.com/yuusansokoukaup.html

 

こんにちは。

管理人のサラリーマンXです。

そろそろ、サラリーマンXという名前を

変えようと思うのですが、

なかなかかっこいい名前が浮かんで

こないものですよね。

 

 

気づけば、9月も半分が

終わりました。めちゃめちゃ日の経つ速さに

ビックリしています。

今日から世間では3連休と

なるわけですが、

台風18号が接近してますね。

もっと、

週末以外に来れば良いのにって

思うのですが、

自然には、本当に勝てないですよね。

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さて、このかきぞえネットでも

人気なシリーズとなっています、

ダイエットシリーズです。

前回すごく公表を頂いた記事

syuusakukakizoe.hatenablog.com

 

 

この時期になると本当に美味しいものばかりで、

ただひたすら食べるだけの毎日になってしまうんですよね。

 

昔から、食欲の秋、味覚の秋と呼ばれるように、

この秋には、

食欲をあげる味覚が沢山出てくるわけです。

 

いまでは、

秋刀魚が旬ですね。

缶ビールと一緒に焼き立ての秋刀魚に

カボスを絞って食べるのが

本当に溜まりませんね。

 

皆さんも秋の食を楽しんでいると思います。

どんどん、

秋の味覚を味わってください。

 

ダイエットをしているから

我慢するなどの行為は、

決してダメなんですよ。

 

なぜかというと、

その運動までもが嫌になってしまうので。

 

逆に好きなものを思い切り食べて

満足した以上は、

今度は、運動を行う。

 

運動をしないのであれば

食べない。

 

食べたいから運動を必ず行う!!

 

の様なそんな感覚の方が楽しく

取り組めると思うんですよね。

 

そして、

毎日必ず継続的に行う事が

非常に大切でポイントになります。

 

まえおきが長くなりましたが、

今回は、

有酸素運動無酸素運動の併用

大切であるという事を

紹介していきたいと思いますね。

 【ダイエットには運動が大切!重い腰をあげよう!!】

 

 

健康志向が強まる中で、

多くの人がダイエットにチャレンジしたことがあると思います。

様々なダイエットのやり方がありますが、

成功しやすいと言われているものは

運動を中心としたダイエットですね。

 

世の中には簡単に痩せることが

できるという内容で

ダイエット方法を紹介している場合も多々あります。

けれども、手軽にできるダイエットは

結果が一時的なものであり、

継続性がない方法か少なくないようです。

 

確かに、食べる量を少なくすれば

その直後はしばらく体重が減りますが、

またすぐに戻ってしまいます。(リバウンド)

 

運動をして、

体脂肪を燃焼させるようなダイエットなら、

確実な効果が期待できます。

急激に体重を落とすような

ダイエット方法は体に負担がかかるだけでなく、

高い確率でリバウンドするのであまりおすすめできません。

 

短い期間でダイエットを成功させようとすると、

体重は減らせても、

お肌のたるみがひどくなったりします。

あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!

【ダイエットに有効な腹筋運動】

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出典:http://kininyaru.com/hukkinkoukateki/

 

そこで有効なのは、

運動をしながら徐々に痩せていくという方法ですが、

これがなかなか簡単ではありません。

 

けれども、

腹筋運動など身体の筋肉を強化することによって、

お肌のたるみのない、

引き締まった体になることが可能になります。

 

継続することは大変ですし、

筋肉の増強は難しい部分もありますが、

体にとっていいダイエットができます。

 

美容と、健康を両立させながらダイエットを

やり遂げたいという人は、

毎日の取り組みが少しずつ成果を

上げるように頑張っていきましょう。

 

少しずつで良いので、

毎日必ず行う事がポイントとなります。

そこに決まり事をつけると、

人間は嫌な意識になってしまうことが

ありますので、

極力、決まりごとの意識はなくした方が

良いかもしれませんね。

有酸素運動無酸素運動の併用がダイエットのポイント?】

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出典:

無酸素運動からの有酸素運動で効率的にダイエットを!脂肪燃焼ならやっぱり体を動かそうぜ! | まとめMR-TY(マーティ)

 

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うっかり食べ過ぎてしまうときは、

体重の増え加減が気にかかります。

忘年会や送別会など外食する機会が多くなる時期は、

いつも以上に多くの量の食事を食べてしまうことも多いものです。

 

季節が冬になると家の中でじっとしている時間がふえて、

体を動かす機会が減ってしまうこともあるようです。

 

増えてしまった体重を落としたいと思っている人は、

なるべく早くダイエットに取り組むことをおすすめします。

ダイエットを行うことで、

一旦は増加した体重を

元通りにすることが可能になります。

 

確実にダイエットを成功させたいという人に、

おすすめしたいダイエット方法があります。

有酸素運動と、

無酸素運動を併用することが、

効率的なダイエットの秘訣です。

 

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有酸素運動とは、

継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。燃焼材料として酸素が必要です。20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。

 エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング
ゆっくりした水泳など、、、

ゆっくりと20分間以上続ける事で、確実に、

脂肪を燃焼させることができるので、

ダイエットにも非常に効果をもたらすと言われています。

 

無酸素運動とは、

瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主原料として使います。
酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができます。

 筋力トレーニング、短距離走など

筋肉トレーニングを行う事で、

体が引き締まり、

且つ、ダイエットにも有効的なのですが、

筋肉がつくことによって、

上記であげた有酸素運動

効率よく長い時間できる、

体を作ってくれるのです。

 

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特にダイエット効果を重視する時には、

ジョギングなどの体全体を使った運動

筋力トレーニング

組み合わせたダイエット方法が

おすすめです。

 

いち早く効果が実感できるようなダイエットをしたいなら、

有酸素運動と、

無酸素運動の両方を行うことです。

 

ダイエットに効果的な運動の組み合わせの中でも、

内ももに対する筋力トレーニングを行うことは、

体内に蓄積された脂肪を燃焼するのに役立ちます。

 

内ももの筋肉は大きいので、

意識して使うことによって

全身の脂肪をスムーズに

燃やすことができるようになるというわけです。

 

有酸素運動で脂肪を燃やすことと、

筋トレで内ももの筋肉を増やすことが、

ダイエットの効果をアップします。