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ダイエットで効果的なランニングと運動ができない時にできるレコーディングダイエットとは?

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出典:https://www.life-rhythm.net/running/

 

皆さんこんにちは!

管理人のサラリーマンXです。

 

めっちゃ厚い夏が終わり、

大分涼しくなってきたと思っていたら、

朝晩は非常に寒くなってきましたね。

この時期は、

体調を崩しやすい時期ですので、

体調管理には、充分に気をつけて下さいね。

 

それでは、

今回のテーマですが、

大人気シリーズとなっています、

ダイエットに関してとなります!

 

syuusakukakizoe.hatenablog.com

この時期から春にかけてが

非常にダイエットを行いやすい時期です。

 

今回は、

運動と運動ができない方に向けての

ダイエットの効果を上げる

要素に関して、

紹介してきたいと思います。

 

syuusakukakizoe.hatenablog.com

 

 

ランニングは効果的なダイエット方法

 

ランニング人口は近年増加しており、

若い人から年配者まで、

年齢層は幅広くなっています。

 

本屋にはランニングに特化した雑誌も並んでいる程で、

多くの人が実践していることが分かります。

 

人によっては、

ただ長い距離を延々と走るだけのランニングは、

一体どこがいいのかさっぱりわからないと感じていることもあります。

 

多くの人が実践しているランニングには、

どのような効果があるのでしょうか。

 

ランニングをすることによって得られる効果は、

運動不足を解消できることとダイエット効果が期待できることです。

 

 

ダイエット目的でランニングをするなら、

それほど早く走らなくても、

体脂肪の燃焼を促進することができます。

 

走りやすい靴と服を調達できれば、

あとは特別な道具を揃えずとも、

走ることができます。

 

極端な食事制限によるダイエット

健康を害することもありますが、

ランニングは健康的に痩せられるダイエットです。

 

短くても20分以上はランニングをすることで、

血液中のエネルギーを使い切った上で、

脂肪を燃やし始めることができます。

 

最初から必死に走るとすぐに疲れてしまいますので、

慣れないうちは無理せず、

まずはウォーキングから始めましょう。

 

毎日ウォーキングを続けることからはじめて、

体が慣れるに従ってジョギングの時間を少しずつ増やしてみましょう。

ランニングによるダイエットを行う時には、

体調をチェックしつつ、

無理のない範囲で運動量を多くしていくといいでしょう。

 

運動に時間を取れない人のダイエット方法

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出典:http://yaplog.jp/kanokanobiyori/archive/416

 

ダイエットしようと思っていても忙しくて、

時間の確保がままならず、

なかなか実践できない人も少なくないでしょう。

 

ダイエットを成功させるためには、

まず、カロリーの摂取量を抑えること、

そして、

たくさんカロリーを使う運動をすることです。

 

好きなものを自由に食べられない

食事制限をするダイエット方法は、

ストレスがたまり、途中で挫折することの多い方法です。

 

かといって、

ダイエットのために運動をするといっても、

体を動かしたくない人、

運動のための時間がない人にとっては困難です。

 

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そんな人にもおすすめのダイエットは、

姿勢改善によるダイエット方法です

 

特にデスクワークの方におすすめのダイエット法で、

座っている時に、

意識して背筋を伸ばす、

たったそれだけで痩せられるという方法です。

 

一日それを意識して行うだけで、

1時間以上も有酸素運動を続けるよりも

エネルギーを消費する効果が期待できます。

 

きれいな姿勢で机に向かって仕事をすることを心がけるだけで、

1時間の運動をしたのと遜色ないカロリーを使えます。

 

 

レコーディングダイエットと呼ばれる方法は、

至って簡単に実践できるもので、

食べた物を記録するだけの方法となっています。

 

食べたい時に、何となく間食わしていたという人でも、

しばらくレコーディングダイエットを続けていれば

客観的な目で食事内容を認識できます。

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ポイントは食べた物を記録することで、

常に体重を意識するという事です。

 

ダイエットに対する

意識を高めていくために

非常に有効な方法としても知られています。

 

運動する時間が無くても、

工夫次第でダイエット効果を得るための方法を

毎日の生活の中に取り入れることは可能です。