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ランニングやウォーキングでダイエット!自宅でもできる簡単なダイエット方法も紹介

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出典:http://www.d-healthcare.co.jp/column/walking160819/

 

皆さんこんにちわ。

管理人のサラリーマンXです。

 

最近は、ダイエットに関する記事が人気で

ダイエット記事を増やしています。

でも、

ダイエット記事が人気だからでなく、

この時期から春にかけての時期が

もっともダイエットの効果を出しやすい時期なんですよね。

 

涼しくなってきて、

運動をしやすいっていうのもありますが、

とにかく、

チャンスの時期に突入しているんです。

ですので、

この時期に効果をだしてほしい一心で、

今日もダイエットに関して調べてみましたよ!!

 

答えは、そうです、

毎日少しでも運動をすること。

やばっ、

いきなり答えを出してしまいましたが、

具体的に書いていますので、

しっかりと読んで下さいね。

 

毎日の運動習慣によるダイエット効果

 

 

数あるダイエット方法の中でも、

年齢や、

性別に関係なく、

どんな人でも気軽に実践できるものがあります。

 

体を動かすことを習慣にすれば、

長く続けることができるようになって、

痩せやすくなります。

 

体に無理のかかるダイエット方法は、

精神的にもストレスがかかるので、

多くの人が途中で挫折してしまいます。

 

運動不足を感じていたという人なら、

毎日短時間でも歩く習慣をつけることで、

徐々にダイエット効果が実感できるようになります。

 

あいた時間をただぼんやりと過ごすのではなく、

少しでもダイエットの時間にすることで、

痩せることが可能です。

 

日常的に家事を行うことでも、

カロリーを使うことはできます。

 

風呂掃除や、室内の掃除機がけでも、

運動の効果を期待できます。

 

個々の動作は軽い運動に過ぎなかったとしても、

日々その運動を継続すれば、

ダイエットへとつなげることができます。

 

ダイエットに良い行動は、

外出している時でも、

実践するチャンスがあります。

 

毎日の通勤や通学でついエレベーターや

エスカレーターに乗ってしまう人は大きなチャンスです。

 

できるだけ階段を使ったり、

歩きで移動をするように生活習慣を変えることで、

徐々にダイエットがうまくいき、

体重を減らしていけます。

 

信号待ちや、電車を待っている時に、

かかとを上げたり、

下げたりするだけでも、

ダイエットエクササイズの効果が得られます。

 

日々、わずかな時間やチャンスを利用して

運動をする習慣をつくっておけば、

体重を減らし、ダイエットを達成することができます。

 

 

ダイエットに効果的な自宅でできる運動

 

シェイプアップをしたいと

考えている女性が非常に多いことから、

ダイエット効果があると言われる物事は注目されています。

 

けれども、

良い方法だと言われたダイエットをしてみたけれど、

なかなか痩せることができず、

途中でやめたという体験談も多いようです。

 

体重を減らすためにと始めたダイエットでも、

期待したほどの効果が出なかったからとやめてしまうと、

リバウンドしかねません。

 

ダイエットは、

食事制限による方法に加えて、

運動をするのが最も手軽でダイエット効果のある方法です。

 

食事を減らすことは簡単にできるけれど、

ジムにまで行って

運動をするのは億劫なので、

運動のほうはしていないという方もいます。

 

食事制限のみでは、

健康面で問題があるばかりでなく、

肌もかさついたりして美容にも良くありません。

 

美肌や、健康に配慮しながらダイエットをするためには、

運動をしっかりすることと、

体にいい適量の食事をすることがポイントです。

 

運動をする場合は、

きつい運動でなければいけないということはありません。

むしろ、

毎日気軽に実践できるような軽度の運動が向いています。

 

いつも同じ時間に放送されている体操番組を

見ながら体を動かすのもいい方法です。

 

自宅で誰でも簡単にできる体操ですが、

しっかり集中して運動すれば、

汗をかく程の運動量なので、

ダイエット効果も期待できます。

 

運動によるダイエット効果を高めるには、

腹筋やスクワットなど、

筋肉を強化するための運動も適度に加えるといいでしょう。

 

難しい高度な運動をするのでは無く、

毎日の生活の中で継続できる運動をすることが、

ダイエット成功に近づく一番の方法になります。

 

運動に時間を取れない人のダイエット方法

 

ダイエットしようと思っていても忙しくて、

時間の確保がままならず、

なかなか実践できない人も少なくないでしょう。

 

ダイエットを成功させるためには、

まず、カロリーの摂取量を抑えること、

そして、たくさんカロリーを使う運動をすることです。

 

好きなものを自由に食べられない

食事制限をするダイエット方法は、

ストレスがたまり、

途中で挫折することの多い方法です。

 

かといって、

ダイエットのために運動をするといっても、

体を動かしたくない人、

運動のための時間がない人にとっては困難です。

 

そんな人にもおすすめのダイエットは、

姿勢改善によるダイエット方法です。

 

特にデスクワークの方におすすめのダイエット法で、

座っている時に、

意識して背筋を伸ばす、

たったそれだけで痩せられるという方法です。

 

一日それを意識して行うだけで、

1時間以上も有酸素運動を続けるよりも

エネルギーを消費する効果が期待できます。

 

きれいな姿勢で机に向かって

仕事をすることを心がけるだけで、

1時間の運動をしたのと遜色ないカロリーを使えます。

 

レコーディングダイエットと呼ばれる方法は、

至って簡単に実践できるもので、

食べた物を記録するだけの方法となっています。

 

食べたい時に、

何となく間食わしていたという人でも、

しばらくレコーディングダイエットを

続けていれば客観的な目で食事内容を認識できます。

 

ポイントは食べた物を記録することで、

常に体重を意識するという事です。

 

ダイエットに対する意識を高めていくために

非常に有効な方法としても知られています。

 

運動する時間が無くても、

工夫次第でダイエット効果を得るための方法を

毎日の生活の中に取り入れることは可能です。

 

 

ランニングは効果的なダイエット方法

 

ランニング人口は近年増加しており、

若い人から年配者まで、

年齢層は幅広くなっています。

twitter.com

本屋にはランニングに特化した雑誌も並んでいる程で、

多くの人が実践していることが分かります。

 

人によっては、

ただ長い距離を延々と走るだけのランニングは、

一体どこがいいのかさっぱりわからないと

感じていることもあります。

 

多くの人が実践しているランニングには、

どのような効果があるのでしょうか。

 

ランニングをすることによって得られる効果は、

運動不足を解消できることとダイエット効果が期待できることです。

 

ダイエット目的でランニングをするなら、

それほど早く走らなくても、

体脂肪の燃焼を促進することができます。

 

走りやすい靴と服を調達できれば、

あとは特別な道具を揃えずとも、

走ることができます。

 

極端な食事制限による

ダイエットは健康を害することもありますが、

ランニングは健康的に痩せられるダイエットです。

 

短くても20分以上はランニングをすることで、

血液中のエネルギーを使い切った上で、

脂肪を燃やし始めることができます。

 

最初から必死に走るとすぐに疲れてしまいますので、

慣れないうちは無理せず、

まずはウォーキングから始めましょう。

 

毎日ウォーキングを続けることからはじめて、

体が慣れるに従ってジョギングの時間を少しずつ増やしてみましょう。

ランニングによるダイエットを行う時には、

体調をチェックしつつ、

無理のない範囲で運動量を多くしていくといいでしょう。

 

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