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ダイエットに効果的な有酸素運動!有酸素運動を行う前に筋トレが大事?

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出典:http://josei-bigaku.jp/beauty/workout/

 

 皆さんこんにちわ!!

日曜日は雨のスタートなりましたね。

この時期は、

運動が非常にやりやすい時期ですので、

雨が降ると本当に勿体ないですよね。

 

それでは、

人気のダイエットシリーズですが、

今日は、

有酸素運動について詳しく紹介していきたいと

思います。

 

 

ダイエットには有酸素運動が効果的

 

 

カロリー制限によるダイエットを

しているという人が多いですが、

効果的な体重の減らし方はほかにもあります。

 

効率よくダイエットをしたいという人は、

筋肉を増強させてから、

適度な有酸素運動をすると脂肪がよく燃えます。

 

ダイエットと、

筋肉とは関係がない印象もありますが、

まずは筋肉をつけて、

それから有酸素運動をすることが、

脂肪を多く燃やす秘訣です。

 

筋肉増強は体重を減らす効果はないですが、

筋肉の多い体ほどカロリーを消費させやすく、

効果的な有酸素運動をすることが可能てす。

 

ダイエットサプリメントの中には、

代謝を促進するための成分が配合されているものがあります。

 

代謝向上は、ダイエットと深い関わりがあります。

 

有酸素運動をするタイミングとしておすすめなのは、

筋トレから数日以内の筋肉がまだ温かいうちです。

 

代謝の高いときに有酸素運動をすると、

脂肪燃焼がますます活発になりますので、

効率的なダイエットを行うことができます。

 

無闇にハードな運動ばかりをしても、

運動によるダイエット効果が現れるというわけではありません。

 

脂肪の燃焼を促進してから有酸素運動をすることで、

運動によって体内で燃焼されるカロリーの量を多くすることが可能です。

 

体の代謝を高くしてから有酸素運動をすることによって、

ダイエットがスムーズにできます。

 

有酸素運動をするだけでなく、

筋トレで筋肉を増やし、

代謝の高い体質になることが、

運動でダイエットを成功させるためには欠かせません。

 

有酸素運動を行う時に、

筋トレなどによる筋肉増強もはかることで、

より代謝が高く、健康的なダイエットになります。

 

脂肪を燃やす時は、

筋肉をつけることも考えてみてください。

 

彼女は昔100kg超えてたけどダイエットして70kg切ったらしい!前は有酸素ダイエットしてたけどすぐリバウンドしてたから、最近筋トレも始めたみたい。昔の自分に筋トレしろって伝えたいってwリバウンドしてもずっと頑張ってる人だし筋トレも今まで通り頑張ればきっともっと痩せるって伝えた♡

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ダイエットを効果的するめる為に必要な有酸素運動とは

 

星の数ほともダイエット方法ですが、

どの方法が効果が高いのでしょう。

 

自分と相性のいいダイエットの探し方がわからないと

困っている人もいます。

 

有酸素運動を取り入れることは、

ダイエットを達成するためには、

できるだけ採用したい方法の一つです。

 

食事制限によるダイエットをどれだけ頑張っても、

リバウンドしやすい体になってしまうので、

ダイエットに失敗してしまう可能性が高くなります。

 

食事制限によるダイエット方法に追加して、

適度に運動を取り入れて行うということがおすすめなのです。

 

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ウォーキングによる有酸素運動をする人が多いですが、

実際に挑戦してみると、

都合のいい時間の融通ができなかったり、

雨や雪のせいで外出できない日もあります。

 

わざわざ外での運動にこだわらなくても、

屋内で可能な有酸素運動をすることで、

ダイエットに役立てていきましょう。

 

効果的なダイエットをするためには、

家の中でできるような手軽な有酸素運動を用意しておき、

毎日できるようにすることも有効です。

 

ストレッチや、

エクササイズなどは家庭で手軽にできる運動として

実践している人も多いですが、

なかなか継続が難しい人もいます。

 

体にきつい運動が苦手な人でも、

自宅で楽にできる方法としておすすめなのは、

踏み台昇降による運動です。

 

踏み台昇降は、10分~20分続けることによって、

ダイエットに効果的な有酸素運動になります。

 

どこでもエクササイズ フミッパー

どこでもエクササイズ フミッパー

 

 

 

踏み台昇降運動の利点は、

雨の日や、雪の日でも関係なく、

家の中でいつでもできるということにあります。

 

即効性こそありませんが、

有酸素運動を用いたダイエットは

健康にいい痩せ方ができる上に、

リバウンドも起こしにくいですので、

理想的な痩せ方が可能になります。

 

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簡単にできる有酸素運動でダイエット

 

 

体の中に溜め込まれていた脂肪をエネルギーに変えて使い切るために、

有酸素運動をするというダイエットがあります。

 

内容や、

運動量も様々な有酸素運動がありますが、

どちらかというと、

簡単に取り組める運動にしたほうが、

長期にわたって行えるという利点があります。

 

有酸素運動は、

呼吸をしながら運動を続けることで、

常時体内に酸素を送り込みながら脂肪を燃焼させます。

 

長時間の運動のほうがいいといいます。

 

年齢や、性別を問わずに、

気軽にできる有酸素運動といえば、

ウォーキング、ジョギング、スクワットなどであり、

始めはこういった運動がおすすめです。

 

有酸素運動と、

ダイエットとの関係性について知っておくと、

実際に運動をする時に効率が上がることがあります。

 

体脂肪を燃やすことができたかどうかが、

ダイエットの鍵を握ります。

 

運動能力の向上を目指してトレーニングを行う時と違い、

ダイエットのための運動はもっとゆるやかです。

 

一定のリズムで息をしながら有酸素運動をすることで、

新鮮な酸素が体内を巡り、

脂肪を燃やすための燃料として使われてます。

 

体内に蓄積されていた脂肪が燃え始めるまでは、

運動をスタートさせてから20分ほどたってからですので、

長い時間できるような運動をすることが大事です。

 

長期にわたって継続できる運動のほうが効果が高いので、

結果的にダイエット成功につながります。

 

金銭的な負担はありますが、

一週間に一回のペースでジムに行き、

トレーナーにアドバイス

してもらいながら運動をする人もいます。

 

ジムなどを利用せず、

リーズナブルなダイエットをしたい場合は、

ウォーキングなどの有酸素運動運動を中心にいるといいでしょう。

 

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EICO式プライベートレッスン

 

EICO式プライベートレッスン」は、ダイエットコーチEICO、が8年間のマンツーマンレッスンを通して身につけた完全非公開のダイエットノウハウです。
リバウンドしないダイエットに成功できる方法を全てを詰め込みました。

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「やればやせれる15カ条」をもとに60kg前後の方であれば-3kg減量を目指します。

〆「やればやせれる15カ条」をもとに基礎固め!


■2ヶ月目(2時間56分43秒)
ひとりひとりの「おデブ習慣」を動画レッスンを通じて自分自身で見つけだす。ダイエットに必要な4つのタイプに分けてエクササイズのアドバイス実施。

EICO先生の指導の下、あなた自身で自分の「おデブ習慣」を見つけます!


■3ヶ月目(2時間17分8秒)
2ヶ月目で見つけた弱点の克服に焦点を当てて、出来ない項目をなくす。身に付けた知識をどうやって毎日に落とし込むかが重要。

〆あなたの苦手分野の原因を明らかにし、得意分野を伸ばします!


■4ヶ月目(2時間23分1秒)
4ヶ月目はブラッシュアップ。一通りのやり方が身についたはずなので、自分のどこを改善して、考え方がどう変わったのかをチェック。

〆一通りのやり方が身につき、あなた自身で実践して頂きます!

これまで何度もダイエットをしてリバウンドを繰り返していたあなたにとってこれが「最後のダイエット」になってほしいからぜひ一緒に取り組みましょう!

 

EICO式プライベートレッスン

 

 

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